Voda se v těle zadržuje z různých důvodů, které se mohou lišit v závislosti na jednotlivci:
- Nadměrný příjem soli – Sodík v soli váže vodu v těle, což způsobuje otoky.
- Hormonální změny – U žen dochází k většímu zadržování vody v průběhu menstruačního cyklu, těhotenství nebo menopauzy.
- Sedavý způsob života – Nedostatek pohybu zhoršuje krevní a lymfatický oběh, což může způsobit otoky.
- Dehydratace – Tělo si v reakci na nedostatečný příjem tekutin začne ukládat vodu.
- Konzumace alkoholu – Alkohol dehydratuje tělo a následně způsobuje zadržování vody.
- Zdravotní problémy – Nemoci ledvin, jater nebo srdce mohou přispívat k retenci vody.
Jaký může mít dopad na postavu a zdraví?
Zadržování vody se může projevit na váze a postavě, ale i na celkovém zdraví:
- Nafouklost a otoky – Nejčastěji v oblasti obličeje, břicha, rukou a nohou.
- Kolísání tělesné hmotnosti – Náhlé výkyvy váhy mohou být způsobené právě zadržováním tekutin.
- Ztuhlost kloubů a nepohodlí – Otoky mohou ovlivnit pohyblivost a zvýšit tlak na klouby.
- Výraznější celulitida – Nadbytečná voda v podkožní tkáni může zvýraznit nerovnosti pleti.
Jak řešit a předcházet zadržování vody?
1. Hydratace
Paradoxně dostatek vody pomáhá předcházet jejímu zadržování:
- Pijte 2-3 litry vody denně.
- Vyhněte se sladkým a syceným nápojům.
- Zahrňte do stravy bylinné čaje podporující lymfatický systém (např. pampeliška, kopřiva).
2. Strava bohatá na draslík a hořčík
Draslík a hořčík podporují odvodňování organismu:
- Konzumujte banány, avokádo, špenát, ořechy a semínka.
- Omezte příjem průmyslově zpracovaných potravin a soli.
3. Pravidelný pohyb
Cvičení stimuluje krevní a lymfatický oběh:
- Chůze, jóga, plavání a běh jsou skvělé aktivity pro prevenci otoků.
- Silové cvičení podporuje lymfatický systém.
4. Omezení stresu
Stres způsobuje hormonální nerovnováhu, která může vést k retenci vody:
- Praktikujte meditaci, hluboké dýchání a relaxační techniky.
- Dopřejte si dostatek spánku.
5. Masáže a lymfodrenáž
- Suché kartáčování před sprchou stimuluje lymfatický systém.
- Lymfatická masáž pomáhá odplavit přebytečnou vodu.
Závěr
Zadržování vody je často důsledkem špatné životosprávy, ale naštěstí existuje řada opatření, která mohou pomoci tento stav zlepšit. Důležitá je vyvážená strava, dostatek pohybu, hydratace a redukce stresu. Správný přístup může nejen snížit otoky a nepohodlí, ale také pozitivně ovlivnit vaše celkové zdraví a vzhled.