Nejčastější chyby při hubnutí

1. Drastické diety a hladovění

Mnoho lidí se snaží zhubnout extrémními dietami s minimálním příjmem kalorií. To však vede k:

• Zpomalování metabolismu
• Ztrátě svalové hmoty
• Zvýšenému hladu a chutím na nezdravé potraviny

2. Příliš rychlé hubnutí

Hubnutí by mělo být postupné. Příliš rychlý úbytek hmotnosti vede k tomu, že tělo spíše ztrácí vodu a svaly než tuk.

3. Nedostatek bílkovin

Bílkoviny jsou klíčové pro udržení svalové hmoty a dlouhodobý pocit sytosti. Nedostatek bílkovin způsobuje větší hlad a vede ke zpomalení metabolismu.

4. Nedostatek pohybu

Bez pohybu není hubnutí udržitelné. Kardio je důležité, ale stejně tak i silové cvičení, které pomáhá budovat svalovou hmotu a spalovat více kalorií i v klidu.

5. Přílišný důraz na váhu

Váha není jediný ukazatel úspěchu. Důležitější je sledovat změny v objemech těla a procento tělesného tuku.

6. Nedostatek spánku a stres

Nedostatek kvalitního spánku a vysoký stres zvyšují hladinu kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.

7. Nadměrný příjem „dietních“ potravin

Potraviny označené jako „light“ nebo „s nízkým obsahem tuku“ mohou obsahovat více cukru nebo umělých sladidel, které můžou zpomalit hubnutí.

Proč vzniká jojo efekt?

Jojo efekt nastává, když se po skončení diety vrátíte ke starým návykům. Tělo si snaží zpět uložit ztracené tukové zásoby, navíc se po drastické dietě zpomalí metabolismus.

Hlavní důvody jojo efektu:

• Příliš velké omezení kalorií
• Ztráta svalové hmoty
• Neudržitelnost diety dlouhodobě
• Nedostatečné vědomé návyky po skončení diety

Jak hubnout zdravě a předcházet jojo efektu?

1. Postupná změna životního stylu

Dlouhodobé změny jsou klíčové. Zaměřte se na vyváženou stravu, pravidelný pohyb a psychickou pohodu.

2. Dostatek bílkovin a zdravých tuků

Tyto makroživiny pomáhají udržet pocit sytosti a podporují metabolismus.

3. Silové cvičení

Pomáhá udržet svalovou hmotu, která je klíčová pro dlouhodobé spalování kalorií.

4. Dlouhodobá udržitelnost

Strava by měla být vyvážená a neměla by zahrnovat extrémní omezení.

5. Kontrola stresu a kvalitní spánek

Dostatek spánku a snižování stresu pomáhá optimalizovat hormony spojené s hubnutím.

6. Pravidelné stravování

Vyhněte se extrémním hladovkám a udržujte si pravidelný příjem energie.

Závěr

Hubnutí není o rychlých dietách, ale o dlouhodobé změně životního stylu. Největší chybou je příliš radikální omezení příjmu potravy a nesprávný přístup ke stravování a pohybu. Vyhněte se drastickým dietám, zaměřte se na kvalitní stravu, pohyb a psychickou pohodu, a jojo efektu se vyhnete jednou provždy!